ビタミンCは美肌に効果的！健康とダイエットをサポートする３つの効能

「ビタミンC」は、美肌効果に加えて、心身の健康やダイエットにも役立つ万能な栄養素と言われています。詳しい効果や効能を把握することで、毎日の生活に役立つと思うので、紹介しますね。よかったら読んでみて下さい。

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「美肌＆美白」効果☆

キメの細い綺麗な肌をサポート

ビタミンCには、皮脂（ひし）の分泌を整え抑制する働きがあるため、毛穴をケアする効果が期待できます。そのため、キメの細い綺麗な肌をサポートします。

肌サポートする4つの効果

肌の炎症を抑える効果も期待できるので、ニキビの予防と改善に役立ちます。また、「ビタミンC」には、綺麗な肌作りに役立つと言われている「コラーゲン」の生成を促します。

コラーゲンの自然な生成を促す

ビタミンCは、体内でたんぱく質と合成されることで「コラーゲン」を作ってくれます。そのため、ビタミンCを摂ることでコラーゲンの効果も期待できることになります。

コラーゲンの効果

コラーゲンは、肌の潤いを保ってくれるため「美肌効果」が期待できると言われています。

肌の保湿力が高くなることで、肌の潤い感もアップします。また、乾燥肌や敏感肌にも効果的で、シワを予防・改善します。

アンチエイジング

コラーゲンは、若返りをサポートし、老化を防止する効果が期待できるため、「アンチエイジング」にも最適と言われています。

「ビタミンE」で若返り効果UP

ビタミンCは、ビタミンEに力を与える効果があります。そのため、ビタミンEと一緒に摂取することで、抗酸化力が高まり、より若返りの効果をアップさせてくれます。

メラニンの生成を抑え「シミの予防・改善」

ビタミンCは、シミの元である「メラニンの生成を抑えます」。つまり、シミの予防に効果的です☆

また、できてしまった「シミを薄くしてくれる作用」があると言われ、黒色メラニンを白色メラニンに変えてくれます。他にも、

などにも効果が期待できる嬉しい効果もあります。

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ココロとカラダの健康に役立つ

特に、生活習慣病を予防する効果が期待できるのが嬉しいところです。

生活習慣病や活性酸素(かっせいさんそ)から体を守る

ビタミンCは、活性酸素（酸化・老化させる物質）から体を守る作用が期待できるため、抗酸化ビタミンの一つと言われています。

活性酵素から身を守ることによって、生活習慣病にも効果が期待できます。

「三大習慣病（さんだいしゅうかんびょう）」にも効果的

三大習慣病とも言われる「がん」「脳卒中」「心臓病」の予防効果が期待できるのが魅力的です。

などの効果が期待できます。

糖質の代謝をサポート

体内に取り込まれた糖質の代謝を助ける作用があるので、甘いものを食べ過ぎた時にも良いと言われ、糖尿病の予防にも効果的です。より糖質の代謝に役立つ「ビタミンB1」と一緒に摂取するのもおすすめです。

ストレスにも効果的☆

日常生活を送る上で、ストレスを感じてしまうことってありますよね。

そんな時に、人の体内では、ストレスから身を守るために「コルチゾールなどの抗ストレスホルモン」が戦ってくれています。

そういった抗ストレスホルモンを作ったり分解してくれるのに役立つのが「ビタミンC」です。なので、ビタミンCを摂取することで、ストレスにも強くなります。

ストレスによる影響を抑える

ストレスを感じると、肌が荒れてしまったり、血糖値が上昇して太りやすくなってしまったりと……ある意味とっても怖い症状が多いですよね。

ビタミンCはそういったストレス症状にも幅広い効果が期待できます。

ストレスナイト「ビタミンC」

ビタミンCが持つ美肌効果が、ストレスからくる肌荒れなどにも効果を発揮するのが嬉しいです。

ビタミンCは、そういった色々なストレス症状から、私たちを守るナイトのような能力があるので、積極的に摂取してストレスから身を守ってもらいましょう。

免疫力を高めて風邪の予防

ビタミンCには、「白血球(ウイルスや細菌など、病気の元を撃退する免疫システム)」を強化する効果が期待できます。そのため、カラダの免疫力もアップして、風邪の予防に効果的です。

皮膚のバリアー機能UP

皮膚をバリアーする役割を持つ粘膜(ねんまく)によって、肌の乾燥を防ぎ、肌が潤います。
「目、口、はな、のど」などの乾燥を防ぐバリアー効果が向上するため、カラダにウイルスが侵入するのを防ぎ、風邪を元からシャットアウトすることも期待できます。

ダイエットをサポートする２つの効果

「ビタミンC」には、ダイエットをサポートする３つの効果があります。

糖質(炭水化物)の代謝アップ

ビタミンCは、体内のさまざまな代謝に影響を与えると言われています。特に、糖質(炭水化物など)の代謝を高める作用が期待できるため、「食べても太りにくいカラダ」作りをサポートしてくれます。

炭水化物(糖質)を含む食べ物

炭水化物(糖質)には、つい食べ過ぎてしまうものが多いと思うので、糖質の代謝を高める効果は嬉しいですよね。ビタミンCの他にも、糖質(炭水化物)の代謝を高めるのに役立つ栄養素があるので紹介しますね。

糖質の代謝を助ける栄養素

これらの栄養素をバランス良く摂取するのがダイエットにも効果的です。特に「ビタミンB1」は糖質代謝に欠かせないと言われているので、ビタミンCと一緒に摂りましょう。また、ビタミンB2は「糖質・脂質・たんぱく質(三大栄養素)」の代謝を高める効果があるので、多角的にダイエットをサポートします。

美脚作りをサポート！「セルライトの撃退」

綺麗で健康的な美脚作りをサポート

ビタミンCには、カラダのセルライトを除去する効果があります。また、カラダの老廃物や脂肪の燃焼をサポートするため、むくみの解消も期待でき、「綺麗で健康的な美脚を作る」のに役立ちます。

ビタミンCで気を付けたいこと

「ビタミンC」はカラダに嬉しい効果がたくさんあるので、積極的に摂って健康や美容に役立てたいですよね。しかし、体内に入ったビタミンCはすぐに無くなってしまうので、定期的に摂取しないと効果を十分に得ることができなくなってしまいます。

ビタミンCは２～３時間でなくなる

ビタミンCは「２～３時間」で無くなってしまう性質があるので、定期的に摂取するのが効果的です。「朝・昼・晩」に意識して摂取するのが良いと思います。

他の栄養素が必要不可欠

ビタミンCの本当の効果を発揮するには、他の栄養素が必要不可欠となるので、「三大栄養素や必須アミノ酸・ミネラル・ビタミン」と栄養バランスを考えることが重要になります。

参考＆お役立ちサイト

• ビタミンCの効果・効能【5選】ダイエットにもいいって本当？
• 【コラーゲンの健康美容効果】コラーゲンの効能と効果２３選
• ビタミンCの効果と効能　美肌・骨形成・コラーゲン合成・免疫力強化・ダイエット
• 美肌になるには｜ビタミンCの美肌効果とおすすめサプリメント
• 【医師監修】ビタミンCはストレスケアにも欠かせないビタミン！

最後に

「ビタミンC」は、カラダやココロの健康に役立ち、美肌とダイエットをサポートする嬉しい効果ばかりですよね。ただ、他の栄養素もバランスよく摂取してないと、完全な効果を発揮できないようなので、毎日の栄養バランスに気を付けてみて下さい。

少しでも、お役に立てていたら嬉しく思います。
最後まで、読んで下さってありがとうございました。

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